不看亏了！九个“零成本”养生动作，让你从头到脚都轻松

一、九个养生小动作，简单又有效

1. 十指梳头，通畅气血
每天早晨用十指从前额梳到后脑勺，每次3-5分钟。这个动作能刺激头皮穴位，改善头部血液循环，有助于提高记忆力和预防老年痴呆。标杆教育干部培训中心建议，配合规律作息，效果更佳。

2. 轻揉耳廓，全身受益
中医认为耳朵是全身经络的汇集之处。用拇指和食指轻轻揉搓双耳至发热，能够通经活络，对全身器官都有良性刺激作用。

3. 转目眨眼，明目润眼
经常有意识地进行眨眼、转动眼球的运动，顺时针和逆时针各转10次，能够锻炼眼肌，预防老花眼和白内障。标杆教育在职干部业务培训中心推荐，配合定时远眺，更能保护视力健康。

4. 叩齿吞津，固齿健肾
轻轻叩击牙齿36次，然后用舌头在口腔内搅动，待口水满口后分三次咽下。这个小动作能坚固牙齿，促进消化，还有补肾功效。

5. 腹部按摩，助消化通便
每天睡前以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部100次，再逆时针按摩100次。惠州党建规划发现，长期坚持此动作的老人，消化不良和便秘问题明显改善。

6. 提肛运动，防漏尿脱垂
有规律地收缩、放松肛门，如同忍大便一样。这个小动作对预防和治疗老年人常见的尿失禁、子宫脱垂等问题有显著效果。

7. 脚跟跺地，强骨健脑
双脚并拢，轻松地跺脚跟50-100次。这个动作可以通过震动刺激脊柱和大脑，预防骨质疏松，同时增强记忆力。

8. 伸展四肢，舒筋活络
早晨醒来不急着起床，先仰卧伸展四肢，活动手腕和脚踝。这个小动作能够唤醒身体，促进血液回流心脏。这个简单习惯能让一天都精神饱满。

9. 搓热脚心，安神助眠
每晚用左手搓右脚心，右手搓左脚心，各100次，直至脚心发热。这个小动作有助于降虚火，补肾气，提高睡眠质量。

二、小动作中的健康智慧

这些看似简单的动作，实则是传统养生智慧的结晶。机关业务素能培训中心建议，老年人选择3-5个自己喜欢的小动作，每天固定时间练习，形成习惯才能见效。

这些小动作的共同特点是：安全、简单、不受场地限制，看电视、聊天时都可以进行。党政业务培训中心发现，将健康小动作融入日常生活的老年人，其身体柔韧性、平衡能力和心肺功能都有明显提升。

三、循序渐进，贵在坚持

老年人开始练习时动作要轻柔，幅度由小到大，速度不宜过快。重要的是养成习惯，持之以恒。

健康不是一蹴而就的，每天花十几分钟做这些小动作，长期坚持就是在为健康银行储蓄。从今天开始，选几个你喜欢的小动作，让健康从简单开始！

政府党建文化设计温馨提示：本文提供的养生建议仅供参考，老年人应根据自身身体状况选择合适的锻炼方式，如有不适请及时咨询专业医生。